Piekeren is vaak iets wat je moeilijk stop kunt zetten. Het lijkt wel alsof je gedachten jou de baas zijn in plaats van andersom.
TIPS BIJ PIEKEREN
Piekeren levert je niets positiefs op. Het kost je wel veel energie. Daardoor kun je vaak minder presteren. Wie vol zit met zorgen, kan weinig hebben en raakt snel boos of geïrriteerd.
Door het piekeren worden je problemen vaak zelfs nog groter dan nodig is. Maar toch lukt het niet om te stoppen. De volgende dingen kunnen je helpen:
- Beweeg: ga een stukje (hard)lopen, fietsen of sporten.
- Neem een douche. Zo ‘spoel je de nare gedachten van je af’.
- Schrijf je gedachten op. Zo ‘schrijf je het uit je hoofd’.
- Zing als je gepieker voelt opkomen. Zo zorg je voor andere gedachten in je hoofd.
- Ga lezen of muziek luisteren. Dit leidt af.
- Huil gerust! Dat kan opluchten.
- Spreek met jezelf een vast moment per dag af dat je mag piekeren en bepaal daarbij ook hoelang je dit van jezelf mag doen. Bijvoorbeeld elke dag om 17.30 uur en dan 15 minuten lang. Daarna stop je en ga je andere dingen doen, afleiding zoeken. Morgen om 17.30 uur mag je weer 15 minuten piekeren.
- Probeer positief in plaats van negatief tegen jezelf te praten. ‘Ik kan het aan, het zal goed gaan’.
Head up
Ook kun je eventueel contact opnemen met preventie@mondriaan.eu, zij bieden een gratis hulpprogramma, genaamd Head Up, aan wat kan helpen als je last hebt van o.a. stress en piekeren of als je wat meer zelfvertrouwen kan gebruiken.